Susah tidur atau yang biasa disebut dengan insomnia, sering terjadi pada kita bukan? Seringnya susah tidur membuat badan kita di pagi harinya akan terasa tidak segar dan kelelahan. Serta gangguan kesehatan lainnya seperti tekanan darah tinggi dan kenaikan berat badan.
Seseorang yang mengalami insomnia sangat sulit untuk merasakan kantuk, sehingga akan susah menentukan waktu tidur normal. Hal tersebut dipengaruhi oleh usia, gaya hidup, lingkungan, dan pola makan.
Faktanya, insomnia dapat terjadi pada semua rentang usia dan lebih rentan terjadi pada wanita dibandingkan pria, serta seseorang yang sudah lanjut usia.
Ternyata insomnia bukan hanya membuat penderitanya susah tidur saja, adapun ciri-ciri penderita insomnia sebagai berikut :
- Sering terbangun di malam hari
- Bangun terlalu pagi
- Tetap merasa lelah setelah bangun tidur
- Menjadi mudah marah, depresi dan cemas
- Kelelahan atau mengantuk di siang hari
Ketika insomnia yang hanya berjalan selama beberapa hari saja, bisa disebabkan oleh stres. Insomnia tersebut dapat menghilang seiring berjalannya waktu. Oleh karenanya, memang tidak diperkenankan untuk meminum obat tidur yang mungkin akan memberikan efek samping seperti aktivitas yang akan menurun.
Berikut cara mengatasi insomnia :
- Menghindari makan-makanan yang berpotensi besar dan Kafein
Makan-makanan yang banyak dan mengkonsumsi kafein terutama di malam hari akan membuat tubuh tidak bisa tidur, efek dari kafein setelah di minum akan tetap berada di tubuh selama 6 jam atau lebih. Karena itu lah yang menyebabkan susahnya tidur di malam hari.
- Berolahraga di pagi dan sore hari
Menurut Kelly Glazer Baron, seorang psikolog klinis di Behavioral Sleep Medicine, mengungkapkan bahwa olahraga dapat menjadi obat insomnia yang paling baik.
Dengan rutin melakukan olahraga, penyebab insomnia dapat hilang secara perlahan. Stres dan depresi menjadi penyebab gangguan tidur insomnia. Olahraga bisa menjadi salah satu cara untuk mengurangi tingkat stress maupun depresi yang dialami seseorang. Salah satunya dengan melakukan yoga, yoga membuat orang menjadi lebih tenang baik fisik maupun psikis.
- Mengurangi penggunaan alat elektronik seperti HP
Menurut produksi hormon melatonin, hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal di dalam tubuh itu ternyata dapat terhambat jika ada cahaya biru yang terpancar oleh layar HP.
Perangkat elektronik memancarkan cahaya yang diperkaya dengan panjang gelombang pendek yang dikenal sebagai blue light. Pancaran blue light yang terpapar dapat menurunkan produksi hormon melatonin alami di malam hari sehingga mengurangi rasa ngantuk yang muncul.
Nah Smart Listeners, adakah dari kalian yang mengalami insomnia? kalau ada semoga bacaan di atas bisa membantu yaaa. Have a nice day Smart Listeners!!!
Penulis : Meirinda Dyah Anugrah
Editor : Nabila Tuzzahra
